4 g wegli

po dlugiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni.mam za sobą aktualnie miesiąc i robiłem trening taki bardzo ogólny (przewaznie 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po [...]

[...] mierzę -udo: nie mierzę -talia: nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 4 miesiące 6. DIETA: -białko: 155 i tego się trzymam -węglowodany: róznie nie licze z dokladnością wegli ale cos w granicach 500 - 650 -tłuszcz: nie wiele, staram się uzywać jedynie do ryzu i wazyw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: ---------- 9. CEL [...]

[...] 15g (B-35g T-15+? nie weim ile ma tunczyk WW-36+?to samo) VI 24:00 1. twarug chudy 100g 2. szklanka mleka 250ml 3. oliwa z oliwek 15g (B-29g T-17g WW-7g) wyszlo B-170g T-67,3g WW-411g z tego co mi sie wydaje to brakuje mi tłuszczow ale nie weim gdzie je upchac, i wegli, prosze o poprawki i dolozenie czegos jesli brakuje. Z góry dziekuje

Od razu pragnę powiedzieć, że używałem wyszukiwarki, ale znalazłem odpowiedzi tylko częściowo dla mnie pomocne. Ostatnio się zastanawiałem, czy maksymalnie wykorzystuję swoje tzw. "okno anaboliczne". Dotychczas szamałem od razu po zakończeniu treningu 100g ryżu i 130g piersi z kuraka, wołowiny, ryby, lub czasem tuńczyka (jadłęm to od razu po [...]

Witam, Za dwa, może trzy tygodnie, zacznę się "masować". Obecnie staram się wczuć w nową siłownię (fitness), a przy okazji zrzucić zbędne kilogramy. W związku z tym, że boję się, że znowu zacznie mi się odkładać zbędne sadło i nie zależy mi na nabijaniu jak szalony masy mięśniowej, to postanowiłem spróbować diety CC. Po za tym podoba mi się w [...]

Witam ponad pół roku nie mogłem ćwiczyć z powodu kontuzji, zleciało ze mnie sporo kg niestety tych których bym nie chciał stracić plus zalało, generalnie było dużo problemów więc z michą też kijowo, w miarę idę na prostą zaczynam znów ćwiczyć, i jeść, mam typ budowy endo, i wszystko idzie perfidnie w bebech, i itp, chce pozbyć się w końcu [...]

[...] zesza osob jedza 1.5 grama i nie nazekajaca na przyrosty. Wiec tylko dotani bilans ? gra robie ? Tanie sposoby nautralizacji np duzej ilosci białka to - odpowiednia ilosc wegli i tlusczy (dieta zbilasowana) - woda - podobno 1000 kolori = litr - warzywa ? ile nie wiem 500-1000 gram no ok i to wszysko ? co mozna jeszcze robic zeby ten nadiar [...]

[...] cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na silke - 150g piersi z kurczaka Białko 33g -50g pomidora 50g papryki 22:00 -odzywka białkowa LONG TIME PRO12 Białko 23g wychodzi jakies 250g bialka czyli jakies 2,77 na kg ile wegli na kg mam miec zeby spalic fat i podbudowac mieśnie?? prosze o pomoc

Witam Wszystkich Serdecznie, otóż to jest mój pierwszy dziennik mogę robić trochę błędów przy pisaniu (mieszkam w niemczech już 7 lat) więc mogę mieć małe problemy z ortografią. Zaczynamy, Celem pisania tego dziennika jest mój powrót do formy, otóz uprawiałem boks przez 5 lat. Niestety przez ostatnie 2 lata nie zajmowałem się sportem tak na [...]

[...] jakis 5 tyg waga zleciala z 99 na 93 jednak obawiam sie ze poleciala nieco za szybko i zdecydowalem sie jeszcze raz wziac calosc do przerobienia pod katem mniejszego ubytku wegli. Duza miare tutaj odegrala pewnie dosc spora liczba aerobow bo poczatkowo 30 min bylo ok ale teraz 40-45 min to leci bez problemu i tempo musi byc rowniez dosc wysokie [...]

Witam. Postanowiłem zacząć diete CKD, poczytałem o niej dość spoko i wydaje się dla mnie odpowiednia.Przy 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal [...]

Witam.. Ostatnio na mojej siłowni pojawiły się batoniki musli.. Schodzą jak szalone, a ja odnalazłem je w sklepie 2x tańsze.. Tutaj moje pytanie.. jako, ze mi smakują chciałbym kupić sobie zapas i jeść je często między posiłkami.. a że większość czasu spędzam poza domem nie zawsze mogę dostarczyć organizmowi tyle węgli, tłuszczu i białka ile [...]

Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]

[...] zadowolony sila na + waga na + Od stycznia Planuje brac OLIMP Gain Bolic 6000 / slyszalem ze bardzo dobry gainner - 3x dzienie po 50g tyle mniej wiecej w diecie mi brakuje wegli ActivLab BCAA Xtra Produkt polecany jakos/cena na + (nie mialem okazji sprubowac ) I dalej mam problem z doborem suplementow chcialbym czegos naprade Mocnego/ [...]

Witam moze tak cos na poczatek o sobie mam 18lat moj star na silowni to w tym miesiacu bedzie rowny rok waga 84 kg wzrost 190 szukam jakiegos dobrego planu bo zamierzam zrobic dobry cykl przed wakacjami dieta minimum 2-3g Bialka 5gr Wegli i tluszcze bardzo prosil bym o ocene tego planu szukam czegos konkretnego co dobrze rozbuduje moje cialo [...]

[...] bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, aeroby Odżywianie: ograniczenie wegli, zwiekszenie bialka i tluszczy zdrowych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: b.o. [...]

Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]

[...] nawyki szamki zostaly mi takie ze codziennie jem mieso i jaja, tak juz mam na bani i laska robi mi w słoki i tu wp*****lam, jajek 4-6 dziennie. reszta to juz co tam dorzuce, wegli staram siec duzo nie wcinac z racji takiej ze ciagle siedze nadupie, atomiast przy weekendzie jakies piwko leci ;> wlasciwie jedyny czas aby z kims pogadac i sie [...]

[...] byłoby to 30 g białka na posiłek 80 węglowodanów 20 tluszczy i teraz tak program na androida do wyliczenia kalorii pokazuje mi że zbudować dużo białka spożywam a zbyt mało wegli przy moim trybie życia dzień w dzień prawie praca fizyczna po 10 h plus 3 razy w tyg siłownia wyliczylo mi ok 3500 kalorii moje posiłki wyglądają tak 1. Omlet z 5 [...]

Siema, Mam do Was pytanie bez którego nie mogę ułożyć sobie poprawnej diety. Chciałbym, abyście pomógli mi dobrać proporcje (w ciągu dnia na 6 posiłków ) białek, węgli, tłuszczy i kalorii tak aby w jak najbardziej efektywny sposób mogły wpłynąć na wzrost mojej masy mięśniowej ;) Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i 67 kg wagi. Typ budowy: ektomorfik [...]